Gymnastik leider nicht geschafft.


Heute bisher gegessen:
20 g Reiswaffeln 80 kcal 1 g F
150 g Joghurt 120 kcal 6 g F
Körnerbrötchen 240 kcal 6 g F
30 g Goudakäse 100 kcal 8 g F
20 g Butter 150 kcal 17 g F
1 After Eight 40 kcal 1 g F

Waren insgesamt bisher 730 kcal und 39 g Fett. Vorsicht mit dem Fett heute!

Oh Mist, Waage kaputt. Aber trotzdem: noch drei Wochen bis zum Urlaub. Mit einem Kilo weniger, bitte.

Heute war super: Gymnastik vor dem Frühstück,
dann Joghurt, mittags Suppe und Kartoffel mit Kräuterquark und Salat, dann 2 mal Fruit2day (zus. 100 kcal, 1 g F) und 1 Apfel. Heute abend mal sehen. Wie viel F und kcal haben eigentlich diese Spinattaschen?
Morgen früh wieder Gymnastik, ist zwar schwer, aufzustehen, aber wenn ich mich erst mal überwunden habe ist es super.

Heute echt viel gemacht.

Essen:

1 Apfel 80 kcal
200 ml Milch 1,5 100 kcal 3 g F
100 g Stollen 380 kcal 15 g F
200 g Blumenkohl 50 kcal
100 g Kartoffeln 80 kcal
50 g Gouda 200 kcal 14 g F
200 ml Linsensuppe 130 kcal 2 g F
50 ml Soße 150 kcal 12 g F

Gesamt 1 170 kcal und 46 g Fett. Also heute abend besser nur n Salat.

2 Stück Gugelhupf-Kuchen, etwa 150 g 570 kcal 25 g F
200 ml Rahmsuppe 150 kcal 8 g F

1 große Kartoffel
50 ml Sauerrahm
200 g Blattspinat (in der Kantine stand dafür 350 kcal und 22 g Fett)
150 ml fettarme Milch 70 kcal 2 g F

Bisher schon 1 140 kcal und 57 g Fett. Ist ja ein heftiger Tag heute. Hätte nicht gedacht, dass der Kuchen so derartig reinhaut. Geht aber leider so weiter, schließlich sind heute drei Geburtstage zu feiern!

200 g Pflaumenkuchen 380 kcal 6 g F

Sind nun 1 520 kcal und 63 g Fett. Fettobergrenze erreicht, aber heute abend will ich trotzdem noch was essen.

100 g Gugelhupf 380 kcal 17 g F
100 g Nudeln 30 ml Pilzsauce 230 kcal 4 g F
200 ml Bier 80 kcal

Waren insgesamt 2 210 kcal und 84 g Fett. Zu viel, war klar.

Errechnet auf der Homepage

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Daten für den Grundumsatz
Alter 28 Gewicht 58 kg Größe 159 cm Geschlecht: w
Daten für den Leistungsumsatz in Minuten pro Tag
Schlafen 420 min Gehen 4 km/h 30 min
Essen oder Sitzen 960 min Leichte Tätigkeit 30 min


Ergebnis:
Grundumsatz: 5725 (kJ/Tag) ca.
Leistungsumsatz: 2204 (kJ/Tag)
Summe Energieverbrauch: 8405 (kJ/Tag) ca. 2 000 kcal/Tag

Gewichtsanalyse:
Mit 58 kg liegen Sie -1 % unter Ihrem Normalgewicht von 59 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100.
Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 22. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet.
Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 28 jährige Frau kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 8405 kJ/Tag berechnen.

100 g Gugelhupf 400 kcal 18 g F
1 Teller Salat 50 kcal
50 ml Dressing 60 kcal 6 g F
Unmengen Tee
150 g Bratkartoffeln 190 kcal 6 g F
50 g Ritter Sport Knusperflakes 260 kcal 14 g F
30 g Lakritz 110 kcal
1 Ei (80 g) 80 kcal 6 g F
100 g Brot 110 kcal 2 g F
25 g Butterkäse 80 kcal 6 g F

Zusammen 1 340 kcal und 58 g Fett. Schon okay.

50 g Joghurt 60 kcal 2 g F
10 g Müsli 40 kcal 1 g F
100 g Spätzle 330 kcal 2 g F
5 ml Walnussöl 40 kcal 5 g F
150 g Kartoffelbrei 120 kcal 3 g F
50 g Möhren 10 kcal
50 ml Rahmsoße 30 kcal 2 g F
2 Waffeln, zusammen 280 kcal 12 g F Bisher also 910 kcal 27 g Fett

Heute abend gehts ins Kino, juchhu, hab nämlich ne Einladung zur Premiere!

2 Scheiben Brot, etwa 150 g 250 kcal 4 g F
40 g Frischkäse 130 kcal 11 g F

Na und dann gings nach dem Kino noch auf ne Party...

40 ml Wodka 100 kcal
200 ml Limettensaft 70 kcal
660 ml Veltins 260 kcal
330 ml Veltins V+ Lemon 150 kcal

Waren zusammen: 1 870 kcal und 42 g Fett. Und ein ordentlicher Kater am nächsten Tag.

So, nächsten Mittwoch treffe ich T.! Bis dahin habe ich ein Pfund weniger, das nehme ich mir jetzt vor.

Heute gegessen:

1 Scheibe Brot, etwa 60 g 100 kcal 1 g F
20 g Frischkäse 60 kcal 4 g F

(Ein Frühstück aus einer Scheibe Brot mit Frischkäse hat also etwa 160 kcal und 5 g Fett.)

200 ml Boullion mit Kartoffeln, 50 kcal
1 großes Stück Gemüselasagne, 500 kcal 15 g F
50 g Baumkuchen 230 kcal 13 g F
Grießtraum, 160 kcal, 5 g F
4 Sallos Lakritzbonbons á 6 g 60 kcal

Zusammen: 1160 kcal und 38 g F bisher. Trotzdem heute abend vernünftig bleiben, bitte!

1 Kinder Country 130 kcal 8 g Fett
1 Kugel Stracciatella - Eis 150 kcal 8 g Fett
100 g Flips 500 kcal 24 g Fett
100 g Crunchips geriffelt 530 kcal 35 g Fett
1 Riegel Yogurette 70 kcal 4,5 g Fett
1 Sallos Lakritzbonbons á 6 g 20 kcal

Übersicht über Eis und die Nährwerte, bezogen auf eine Portion

Capri Eis 55 kcal 0 g F
Cuja Mara 95 kcal 3 g F
Magnum Classic 280 kcal 17 g F
Magnum Mandel 270 kcal 16 g F
Cornetto Bottermilk 200 kcal 12 g F
Cornetto Haselnuss 250 kcal 14 g F
Cornetto Love Potion 200 kcal 10 g F
Mini Milk 30 kcal 1 g F
Nogger 230 kcal 15 g F
Solero Exotic 110 kcal 3 g F
Mc Flurry Bounty 350 kcal 19 g F
Mc Flurry KitKat 320 kcal 13 g F
Mc Sundae 120 kcal 5 g F
Mc Sundae + Schokosoße 280 kcal 11 g F
Milchshake klein 300 kcal 8 g F


Am besten wäre also, wenn es schon ein Eis sein soll, Capri. Das schmeckt aber auch am langweiligsten. Viel lieber mag ich Cuja Mara und das kommt ja mit Kalorien- und Fettgehalt wie ein Joghurt aus, ebenso wie Solero. Dass die Magnumfraktion eher schwergewichtig ist, war ja klar, es erstaunt mich bloß, dass Mandel etwas weniger Kalorien und Fett hat als Classic.

Ein Mini Milk ist auch klasse, da haben übrigens alle Sorten ziemlich genau 1 g Fett und gleich viele Kalorien (+/- 2 Kalorien).

Bei McDonalds kann man anstelle eines Milchshakes besser ein kleines Eis nehmen, natürlich am besten ohne Soße. Und zwar nicht gleich McFlurry Größe, sondern nur ein kleines, das reicht nämlich völlig.

Bin auf 54 kg runter, Fettgehalt etwas um die 20 %. Leider habe ich es nicht geschafft, davon regelmäßig zu berichten.